ニキビ トマト

ニキビの改善に効果的!トマトが持つチカラと美肌のコツ

ニキビを改善するためには、スキンケアなどの外側からのケアだけでなく、食事などで内側からのケアも重要なポイントになります。
そこで今回はニキビの改善に効果的な食材『トマト』について詳しくご説明していきます。

 

普段何気なく食べている『トマト』はニキビの改善や美肌のための効果に溢れた食材です。ぜひ参考にして、効果的にトマトを摂取して、ニキビのない美肌を目指しましょう!

 

ニキビに効く!トマトの持つ美肌効果とは…

 

トマトが美容や健康に良いというのは、何となく皆さんもご存知でしょう。
トマトにはお肌に良いたくさんの栄養素が含まれていますが、まず注目したいのがリコピンです。

 

リコピンとは、自然界に存在する色素「カロテノイド」の一種で、トマトの真っ赤な色をつくっているのは、このリコピンが影響しています。リコピンはスイカやパプリカ、グレープフルーツなどにも含まれていますが、トマトはその中でも含有量が特に多い野菜なのです。

 

リコピンには高い抗酸化作用があり、お肌にダメージを与える活性酸素から肌を守る働きがあります。活性酸素とは、ダメージを与えるものとして肌に悪いイメージがありますが、実は活性酸素の持つ酸化作用で肌の健康を守る働きもあるのです。

 

ここで、ニキビの原因に注目してみましょう。

 

肌にはアクネ菌という常在菌が存在し、うるおいを保ちながら外的ダメージから肌を守る働きを担っています。アクネ菌は空気に触れにくく皮脂の多い毛穴を好んで生息していますが、ターンオーバーの乱れや毛穴の詰まりをきっかけに過剰に増殖するようになります。

 

アクネ菌が過剰に増殖したことで、異物を排除し体を守るために反応した白血球が、アクネ菌のいる毛穴に集中します。増殖したアクネ菌を白血球が攻撃していく段階で生じる炎症がニキビの原因となっています。

 

このアクネ菌と白血球の戦いによって肌には活性酸素が多く発生するようになり、ニキビの炎症をさらに悪化させたり、ニキビ跡やクレーター肌になったりと、肌の修復が難しくなるほどのダメージを与えることになってしまうのです。

 

アクネ菌・白血球・活性酸素と、すべてが肌の健康を守るために働いた結果ではありますが、結局は肌に悪影響を与えてしまいます。そこでトマトに含まれるリコピンの高い抗酸化作用が、活性酸素の発生を抑制し、肌へのダメージを最小限に留めてくれるのです。

 

また、トマトにリコピンは抗酸化作用だけでなく、メラニンの分泌を抑制し、スムーズに排出を促す働きもあるので、ニキビ跡の色素沈着を防いだり、できてしまったニキビ跡を改善したりする効果が期待できます。

 

リコピン以外にも、トマトにはビタミンも豊富に含まれています。ビタミンA・C・B群は美肌を維持するために重要な栄養素で、トマトにはそのすべてのビタミンがバランスよく含まれているのです。

 

ニキビの改善に効果的なリコピンやビタミンが、トマトを食べることで一気に摂取することができます。ニキビや肌荒れのお悩みがある方は、毎日の食事の中で意識してトマトを食べるようにしましょう!

 

ニキビの改善に!効果的にトマトを摂取するなら…

 

トマトにはニキビの改善に重要な栄養素がたくさん含まれていますが、せっかくトマトを食べるならより効果的に摂取したいものです。

 

トマトに含まれるリコピンの効果を得るためには、1日15~20㎎程度の摂取が理想的です。これは普通サイズのトマト1個~2個程度に相当するので、摂取の目安にしておきましょう。

 

多くの野菜は加熱すると栄養素が失われるといわれますが、逆にリコピンは加熱することでより吸収率がアップします。また油に溶け出す性質があるので、リコピンと相性の良いオリーブオイルなどで炒めると、最も効果的にリコピンを摂取することができます。

 

毎日トマトを食べるのは難しい…という場合、ケチャップやトマトジュース、ドライトマトなどの加工品を食事や間食に取り入れることも効果的です。

 

トマトに含まれるビタミンCは、水に溶ける性質がある水溶性の栄養素なので、一気に大量摂取しても汗や尿と一緒に体外に排出されてしまいます。朝・昼・晩の食事でバランス良く摂取すれば、ビタミンCの効果を1日維持できるようになります。

 

トマトの美肌効果でニキビを改善しよう!

 

トマトはニキビに悩んでいる方には、特に食べてほしい栄養満点の食材です。
ケチャップやトマトジュースなどの加工品でも効果的に摂取できるので、日々の食生活に取り入れやすいのではないでしょうか。

 

またリコピンはトマトが赤ければ赤いほど豊富に含まれているので、トマト選びの際にチェックしてみましょう。トマトは継続的に摂取することで、肌質を改善する効果が期待できます。日々意識しながら食事の中でトマトを取り入れるようにしましょう!